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大便时间多久最正常
来源:  时间:2015-09-10  浏览:  我来说两句()

  看一个人健康与否,我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实,速度也是一个非常简便易行的标准。中华抗衰老保健协会首席健康教育专家、首都医 科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授告诉《生命时报》记者,世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。“五快”指的是:食得快、睡 得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是:良好的个性、处世能力、人际关系。

  “‘五快’能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能,‘三良’则考查的是心理健康,两者若能达标,说明身心健康。”沈雁英提醒,每个“快”都有一定的具体标准,大家应努力做到以下几点:

  便得快:大便时间3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关,如果速度不够快,毒素就可能积攒在体内。沈雁英说,一般来讲,每次大便时间3~10分钟属正常,老年人可适当长些。有大小便障碍的人,结肠癌几率较高。

  建议:每天早起喝一杯水,养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,每天保证6~8杯水。需要提醒的是,有心脑血管疾病的中老年人,排大便切忌求快,用力过猛,这很可能诱发心梗等突发情况,甚至出现生命危险。

  睡得快:躺下15分钟即入睡。大文豪莎士比亚说,人生第一道美餐就是睡眠,但很多人对此“胃口不佳”。沈雁英说,好睡眠有4个标准:躺下15分 钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常,且是人体免疫力的保证。

  建议:做到“二要三不要”,即要适应人体生物钟,按时睡觉,要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多太晚,不要睡前两小时剧烈运动,不要睡前喝咖啡、茶。此外,睡前散步、听音乐等也有助睡眠。

  走得快:一次步行400米。美国科学家研究发现,一次能步行约400米的老人,身体更健康,且走路速度越快,寿命越长。沈雁英说,走路能反映关 节、韧带、肌肉等健康与否,还与大脑功能有一定关系。走路时左右摇晃,无法走成直线;没走多远就腿疼,都说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏 捷、反应迅速,说明躯体和四肢状况良好。

  建议:世界卫生组织说,走路是最佳的运动方式之一,变着花样更有趣、更养生,如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。

  食得快:胃口好。沈雁英说,吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,而是胃口好,有食欲,不挑食。因为胃口好坏与胃肠道系统关系密切,如果老是没胃口,吃什么都不香,很可能肠胃不好,消化吸收功能不行。

  建议:牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长寿之乡共同的饮食特点,“淡”是指饮食清淡,少盐少油;“杂”是指各种各 样的食物都要吃,每天最好吃5份以上蔬果;“鲜”是指要多吃新鲜食物,维生素等营养没被破坏;“粗”指多吃粗粮,精米精面口感虽好,但营养流失较多。

  说得快:流利准确。“一个人跟以前相比,如果说话越来越不利索,老‘卡壳’,反应迟钝,语无伦次,更不爱说话等,很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。”沈雁英说,说话能反映大脑的健康程度,说得流利、表达正确、符合逻辑,也表明主人精力充沛,头脑清醒。

  建议:退休后的中老年朋友,应“退而不休”,多阅读书报,出去聊天下棋、唱歌跳舞等,多培养一些兴趣爱好,多与人交流、沟通。

  “心理健康方面,每个‘良’也有具体标准。”沈雁英解释道,只有一个人性格温和、意志坚强、心境乐观、坦荡,才算有“良好的个性”;能做到客观 看待人和事、自控能力强、能应对突发及复杂环境,才能说拥有“良好的处世能力”;一个人不吹毛求疵、不过分计较、与人为善,才称得上有“良好的人际关 系”。

  沈雁英说,老年人面临着退休、家庭空巢等压力,年轻人面临着职场家庭的双重压力,房奴、卡奴多,要想拥有好心态,应树立一个切合实际的目标,将 压力化为动力。由于子女、亲友可能无法陪伴左右,中老年人一定要学会自己寻找乐趣,多培养一些兴趣爱好,心里有疙瘩时多向亲友诉诉苦,及时倾倒“情绪垃 圾”。如果实在无法宣泄出来,则不妨去看专业的心理医生。

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